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keep国际版

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Keep是健康健美榜排名靠前的移动健身工具,随时随地练就完美身材!用户可以利用碎片化的时间,随时随地选择适合自己的健身课程进行真人同步训练。疫情期间,Keep陪你战疫到底。宅家不屯肉,Keep你的免疫力!感兴趣的快来点击下载吧!

keep国际版亮点

- 根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划,4分钟也可以完成一次健身训练

- 所有动作均配有视频,标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门

- 权威健身专家把控内容,为每个人制定科学的健身计划

- 热门城市有趣的跑步路线图,让跑步更有乐趣

- 每天上下班如果可以,选择跑步、骑行、步行的出行方式,用 Keep 实时记录运动量,轻松完成当天的运动目标

- 只需 Keep 一个平台即可将健身、跑步、骑行、计步数据通通记录,全面了解你的运动数据

keep国际版优势

直播新功能

- 教练同款商品可以在直播间直接购买啦,成为和教练一样酷的人

- 有没有哪个教练你格外中意?有没有觉得教练上课很辛苦?打赏也上线了,一个小心心也是对教练的爱

新赛事

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keep国际版说明

版本更新说明

v7.6.0更新内容

体验革新:全新设计语言,带给你更清爽的视觉感受和更便捷的操作体验

多样运动:HIIT、跑步、瑜伽、操课、舞蹈……任你挑选

互动直播:真人教练,实时互动,燃脂更快乐!

目标日历:合理地安排你的运动,便捷开练

手环升级:支持节奏舞蹈、节奏拳击……等游戏化课程,让运动充满乐趣

视频教学:甄选顶尖教练,精准示范每一个动作

v6.135.0更新内容

首页改版:更多精彩好课,等你来练

优化了跑步主页体验

优化了课程投屏体验

v6.130.2 更新内容:

- Keep 直播课全新改版,升级为会员专属课,会员随时预约,无限跟练!另外新增精选课程模块,历史优质直播课也能回看啦!

- 「圈子」上线啦!来这里遇见同好,交流生活吧~

- 添加跑步燃脂效率展示:评估当次跑步的燃脂效率,帮你更好通过跑步燃脂

- 修复已知问题

keep国际版指南

第一步:运动能力测试

打开keep,点击下方“我”,选择“运动能力”,点击“运动能力测试”。根据软件提示完成测试,测试分五大项,分别对你得上肢、核心、下肢、柔韧性及心肺能力进行测试。做完之后,系统会自动对你的结果进行评测。

以我为例,我的测试分数是86分,上肢和核心力量一般,下肢和柔韧性完美,心肺不错。

第二步:根据测试,了解自己。

1、了解自己的短板和长处。

那么我在后续的锻炼中,应该重点强化我的上肢和核心力量,略强化心肺能力,保持下肢和柔韧性。

2、判断清楚自己的健身目的。

我目前体重标准,重点为塑形或增肌。

第三步:对应测试等级,找到适合自己的训练课程。

根据我的测试结果,keep软件应该是将测试结果分为5个等级,一般为中等水平,不错为中上,完美为上上。相应还应该有中下和下的结果。和keep中的训练难度相对应应该是:上肢、核心可选择K3进阶课程,心肺可选择K4课程,下肢和柔韧性可选择K5课程。

回到主页面,点击右上角“+”号,进入新页面,点击页面右下方“筛选”,先找到需要重点强化的上肢和核心区训练课程。因为我的测试结果为一般,所以难度对应选择K3。我多选择在加或办公室锻炼,没有器械,所以器械选择“无器械”,部位先选择上肢的。上肢包括胸部、肩部、手臂、背部,核心区包括腹部、腰部等。目前来看,肩部和手臂没有太大毛病,整体塑形优先以大肌肉群为主,点选胸部、背部、腹部、腰部。系统根据你的需要,筛选出适合你的课程。

第四步:规划自己的可用于锻炼的时间安排。

1、每周锻炼几次。

现在我一周一般锻炼6天,休息一天。结合半马训练计划,统一安排周一为休息日,则周二到周日都是锻炼日。

2、每次安排多久。

考虑到工作、家庭等,每天可用于keep的时间约半小时。

3、训练顺序。

上身和核心是训练重点,可以安排相对较多次数训练。臀腿训练一周1次,主要为了配合半马的力量要求。同时一周一次瑜伽拉伸,保证肌肉的柔韧性。

Keep的徒手训练单次课一般在十几分钟左右。半小时的时间,可以先安排一个大肌群的训练,后面接一个核心区的训练。周末的长距离跑之后,主要选择按摩放松。

那么这样大的肌肉群的训练主要集中在周二到周五,其中3天,第一部分训练针对胸部、背部和臀腿部,第二部分针对核心区域。还有一天的训练以全身循环和核心训练为主。周六瑜伽,周日拉伸和核心训练。

第五步:画出自己的一周训练日程表。

第六步:执行,并不断修正,找到更适合自己的训练方式。

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